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    初秋养生 这些事项要记牢 初秋气温跨度大

    更新时间:2020-09-18    点击次数:538次    文章来源:河南科技报

    虽然寒冷的冬季是心血管疾病的高发期,但是“秋老虎”当道之时天气早晚凉爽,午间闷热、高温,一天中的气温跨度大,同样容易诱发心血管疾病。因为忽凉忽热使人体血管时常处于从扩张到收缩、又从收缩到扩张的状态,这对患有心血管疾病的人来说是一种健康威胁。而且,在天气凉爽时,一些心血管疾病患者会放松警惕,日常起居和服药失去规律,燥热天气一旦再度来临就容易导致疾病急性发作。

    不仅如此,不时出现的高温天气还会使人体大量排汗,易造成血液黏稠度增高、血流缓慢,引起脑血栓,还可能导致机体血容量不足产生血液浓缩,造成重要器官灌注不足,出现缺血性损害,引发心绞痛等。因此,初秋更不能放松警惕,要正确养生。

    千万别做五件事

    不要太早晨练

    初秋时节早晚温差大,有些人四五点钟就外出晨练,容易受寒冷刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加脑血管意外的可能性。

    不要穿短裤背心

    不要穿短裤背心之类太清凉的衣服,最好随身携带薄外套或围巾、披肩,防止受风。一定要护好脖子、后背、脚部,这些都是血管丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。

    不要在夜晚开空调

    出伏后使用空调要十分注意,尽量不要在夜晚睡觉时开空调,即使开也最好定时,以免半夜空调的冷气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节,引发感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

    不要睡得太晚

    秋初很多人容易感到疲乏,也就是我们常说的秋乏。为了缓解秋乏,需要早睡早起。此外,初秋时分如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。晚上11时到次日凌晨3时是人体最佳睡眠时间,错过这个时间段睡眠质量就会大打折扣。一般晚上10时30分就应该上床睡觉了。

    不要喝水太少

    初秋时分出现高温天气的次数依旧不少,身体水分大量蒸发,不及时补充水分会导致血液浓度增加。每天的喝水量应不少于2000毫升,晚上睡觉前和早晨起床后应各喝一杯水,半夜醒来也可适量补点水,这样可以降低血液黏稠度,预防血栓形成。

    初秋养生记住四点

    进入初秋,养生需要从饮食、起居、运动等多个方面入手。

    饮食:少贪凉,祛湿补气

    初秋一定要减少寒凉食物的摄入,尤其是脾虚胃寒的人群更要谨慎。此外,初秋气候还比较湿润,所以这个阶段要注意利湿健脾,可以适量选用莲子、红豆、薏米等健脾利湿的食物。

    起居:防秋乏,早睡早起

    除了合理饮食外,还要确保充足的睡眠,以消除疲劳、增强免疫力。按照中医的说法,秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏,养生也应随之重“收敛”。顺应节气变化,起居方面应调整为早卧早起,这样有利于舒展肺气、帮助预防呼吸道疾病。

    护肤:防干燥,也要防晒

    初秋来临,皮肤干燥等问题是最恼人的。适当多吃果蔬能为身体提供水分、膳食纤维和抗氧化成分,对皮肤健康有利。此外,初秋太阳的紫外线辐射并没有明显减弱,这个时候大家不要因为天凉快了就忽视防晒。

    运动:主打慢,做好热身

    秋天正是户外锻炼的好时节,但如果运动前准备不当,不经意间就会带来身体损伤。因此,入秋后的养生锻炼最好遵循三个原则,即主打慢、练耐寒、护好肩。

    主打慢 秋季锻炼应以慢运动为主,尤其对于中老年人来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等。

    练耐寒 俗话说“春捂秋冻”,从初秋开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段,耐寒训练的项目包括登山、慢跑等。

    护好肩 秋天早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身活动就开始锻炼容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方,因此,除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,防止凉风吹颈。  

    (王光明)